فهرست مطالب
معرفی کتاب رهایی از دام نگرانی ؛ چگونه با نگرانی درباره آینده مقابله کنیم؟
تا به حال شده درباره اتفاقی که هنوز رخ نداده، بارها و بارها فکر کنید؟
اینکه اگر در آینده مشکلی پیش بیاید چه می‌شود؟ اگر تصمیم اشتباهی بگیرم چه؟ اگر شغلم را از دست بدهم، شرایط مالی‌ام تغییر کند یا اتفاقی غیرمنتظره رخ دهد؟
نگرانی درباره آینده بخش طبیعی زندگی انسان است؛ اما گاهی این نگرانی آن‌قدر تکرار می‌شود که به جای کمک به ما برای حل مشکلات، بخش زیادی از انرژی و توجه‌مان را به خود اختصاص می‌دهد.
کتاب «رهایی از دام نگرانی» اثر دیوید ای. کاربونل دقیقاً به همین موضوع می‌پردازد. نویسنده در این کتاب تلاش می‌کند نشان دهد چرا ذهن ما گاهی احتمال وقوع اتفاقات نامطلوب را به شکل یک خطر واقعی تجربه می‌کند و چرا تلاش مداوم برای از بین بردن نگرانی، همیشه نتیجه مطلوبی ندارد.
| ویژگی | اطلاعات |
|---|---|
| نام کتاب | رهایی از دام نگرانی |
| عنوان اصلی | The Worry Trick |
| نویسنده | دیوید ای.کاربونل |
| موضوع | روانشناسی ، خودیاری و نگرانی |
| تعداد صفحات | 238 صفحه |
کتاب رهایی از دام نگرانی درباره چیست؟
موضوع اصلی کتاب نگرانی و نحوه برخورد ما با افکار نگران‌کننده است.
دیوید ای. کاربونل در این کتاب به جای اینکه صرفاً توصیه کند «نگران نباشید»، نگاه متفاوتی به نگرانی ارائه می‌دهد. از دیدگاه او، مسئله فقط وجود یک فکر نگران‌کننده نیست؛ بلکه واکنشی است که ما نسبت به آن فکر نشان می‌دهیم.
ممکن است ذهن ما درباره یک اتفاق احتمالی در آینده هشدار بدهد و ما این احتمال را مانند یک خطر واقعی در نظر بگیریم. بعد تلاش کنیم مطمئن شویم چنین اتفاقی رخ نخواهد داد، بارها آن را بررسی کنیم، از دیگران اطمینان بگیریم یا دائماً درباره آن فکر کنیم.
مشکل از جایی شروع می‌شود که این تلاش‌ها خودشان به بخشی از چرخه نگرانی تبدیل می‌شوند.
چرا درباره آینده نگران می‌شویم؟
آینده برای ما قطعی نیست. نمی‌توانیم با اطمینان بدانیم فردا چه اتفاقی خواهد افتاد، تصمیمی که امروز می‌گیریم چه نتیجه‌ای خواهد داشت یا شرایط زندگی ما در چند ماه آینده چگونه خواهد بود.
ذهن انسان نیز تمایل دارد برای اتفاقات احتمالی، سناریو بسازد.
مثلاً ممکن است با خودمان بگوییم:
◾ اگر در آینده نتوانم شغل مناسبی پیدا کنم چه؟
◾ اگر سرمایه‌گذاری‌ام نتیجه خوبی نداشته باشد چه؟
◾ اگر تصمیمی که گرفته‌ام اشتباه باشد چه؟
◾ اگر شرایط اقتصادی تغییر کند چه؟
◾ اگر اتفاق بدی برای من یا خانواده‌ام رخ دهد چه؟
وجود چنین سؤال‌هایی به خودی خود غیرعادی نیست. مشکل زمانی ایجاد می‌شود که ذهن از یک احتمال، تصویری شبیه به یک خطر قطعی می‌سازد.
یکی از نکات مهم کتاب این است که میان «تردید» و «خطر» تفاوت بگذاریم.
ترفند نگرانی چیست؟
یکی از ایده‌های اصلی کتاب این است که نگرانی می‌تواند ما را فریب دهد.
وقتی با یک موضوع نامطمئن روبه‌رو می‌شویم، ممکن است ذهنمان به ما بگوید که باید همین حالا آن را حل کنیم؛ حتی اگر در حال حاضر هیچ اقدام مشخصی برای حل آن وجود نداشته باشد.
برای مثال، تصور کنید درباره وضعیت شغلی خود در سال آینده نگران هستید.
یک واکنش منطقی می‌تواند این باشد که مهارت جدیدی یاد بگیرید، رزومه خود را بهتر کنید یا برای پیدا کردن فرصت‌های جدید برنامه‌ریزی کنید.
اما واکنش دیگری هم ممکن است شکل بگیرد: ساعت‌ها فکر کردن به بدترین سناریوها، تصور شکست، جست‌وجوی مداوم برای اطمینان و پرسیدن دوباره و دوباره اینکه «نکند اتفاق بدی بیفتد؟»
در حالت اول، نگرانی می‌تواند به یک اقدام مفید منجر شود؛ در حالت دوم، خود نگرانی تبدیل به مسئله می‌شود.
تفاوت نگرانی مفید و نگرانی فرساینده
همه نگرانی‌ها یکسان نیستند.
گاهی نگرانی به ما کمک می‌کند یک مسئله واقعی را ببینیم و برای آن کاری انجام دهیم. اگر نگران یک امتحان هستیم، مطالعه کردن می‌تواند پاسخ مناسبی باشد. اگر درباره وضعیت مالی خود نگرانیم، بررسی هزینه‌ها و برنامه‌ریزی مالی می‌تواند مفید باشد.
اما همیشه راه‌حلی فوری برای یک نگرانی وجود ندارد.
اگر مسئله مربوط به چیزی باشد که هنوز اتفاق نیفتاده و کنترل کاملی روی آن نداریم، ممکن است ساعت‌ها فکر کردن درباره آن هیچ نتیجه عملی نداشته باشد.
کتاب «رهایی از دام نگرانی» تلاش می‌کند به خواننده کمک کند این تفاوت را بهتر تشخیص دهد.
آیا تلاش برای متوقف کردن نگرانی همیشه جواب می‌دهد؟
یکی از نکات جالب کتاب این است که مبارزه مستقیم با نگرانی همیشه بهترین راه نیست.
وقتی به خودمان می‌گوییم:
«نباید به این موضوع فکر کنم.»
ممکن است اتفاقاً همان موضوع بیشتر در ذهنمان ظاهر شود.
از طرف دیگر، اگر هر بار که یک فکر نگران‌کننده ظاهر می‌شود، تلاش کنیم فوراً آن را حل کنیم، بررسی کنیم یا از بین ببریم، ممکن است به مرور نسبت به آن فکر حساس‌تر شویم.
کاربونل به جای جنگیدن دائمی با نگرانی، بر تغییر رابطه ما با نگرانی تأکید می‌کند.
یعنی به جای اینکه هر فکر نگران‌کننده را یک هشدار جدی تلقی کنیم، بتوانیم آن را به عنوان یک فکر، احتمال یا احساس ناخوشایند ببینیم و بدون اینکه الزاماً به آن واکنش نشان دهیم، به زندگی خود ادامه دهیم.
کتاب رهایی از دام نگرانی چه چیزی به ما یاد می‌دهد؟
یکی از نکات ارزشمند کتاب این است که قرار نیست هدف، رسیدن به زندگی‌ای بدون هیچ نگرانی باشد.
نگرانی بخشی از زندگی انسان است و نمی‌توان تمام عدم قطعیت‌های آینده را حذف کرد.
هدف مهم‌تر این است که نگرانی کنترل زندگی ما را به دست نگیرد.
برای مثال، ممکن است درباره آینده شغلی خود نگرانی داشته باشیم، اما همچنان بتوانیم کارهای امروزمان را انجام دهیم.
ممکن است درباره وضعیت مالی آینده نگران باشیم، اما به جای فکر کردن مداوم به بدترین اتفاقات، روی کارهایی تمرکز کنیم که در حال حاضر از عهده آنها برمی‌آییم.
ممکن است درباره یک تصمیم مطمئن نباشیم، اما بپذیریم که هیچ تصمیمی همیشه با اطمینان صددرصدی گرفته نمی‌شود.
ارتباط نگرانی با تصمیم‌گیری و سرمایه‌گذاری
موضوع این کتاب فقط به زندگی روزمره محدود نمی‌شود. ترس از آینده و نگرانی می‌تواند روی تصمیم‌های مالی و سرمایه‌گذاری نیز تأثیر بگذارد.
بازارهای مالی ذاتاً با عدم قطعیت همراه هستند. هیچ سرمایه‌گذاری نمی‌تواند با اطمینان کامل بداند قیمت یک دارایی در آینده چه خواهد شد.
اگر فردی نتواند عدم قطعیت را تحمل کند، ممکن است تحت تأثیر ترس تصمیم‌های عجولانه بگیرد؛ برای مثال در زمان افت بازار بدون برنامه دارایی خود را بفروشد یا صرفاً برای اینکه احساس اطمینان بیشتری داشته باشد، بارها تصمیم خود را تغییر دهد.
البته کتاب «رهایی از دام نگرانی» یک کتاب آموزش سرمایه‌گذاری نیست و قرار نیست روش معامله‌گری یا مدیریت سرمایه آموزش دهد. ارتباط آن با بازارهای مالی بیشتر از جنبه نحوه مواجهه با عدم قطعیت و افکار نگران‌کننده است.
برای کسی که در کنار یادگیری بازارهای مالی، به شناخت بهتر رفتار و تصمیم‌های خودش نیز علاقه دارد، این موضوع می‌تواند قابل توجه باشد.
مهم‌ترین درس کتاب رهایی از دام نگرانی
شاید بتوان یکی از مهم‌ترین پیام‌های کتاب را این‌گونه خلاصه کرد:
مشکل همیشه خودِ عدم اطمینان نیست؛ گاهی نحوه واکنش ما به عدم اطمینان است که نگرانی را قدرتمند می‌کند.
ما نمی‌توانیم آینده را کاملاً کنترل کنیم.
نمی‌توانیم مطمئن باشیم تمام تصمیم‌هایمان درست از آب درمی‌آیند یا هیچ اتفاق پیش‌بینی‌نشده‌ای برایمان رخ نمی‌دهد.
اما می‌توانیم یاد بگیریم میان چیزی که اکنون می‌توانیم برایش کاری انجام دهیم و چیزی که صرفاً در حال تصور کردن آن هستیم، تفاوت بگذاریم.
این تغییر نگاه می‌تواند کمک کند انرژی ذهنی خود را به جای جنگیدن مداوم با آینده، صرف زندگی و اقدام‌های واقعی امروز کنیم.
جمع‌بندی؛ آیا کتاب رهایی از دام نگرانی ارزش خواندن دارد؟
کتاب رهایی از دام نگرانی اثر دیوید ای. کاربونل کتابی درباره حذف کامل نگرانی از زندگی نیست؛ بلکه تلاش می‌کند نگاه ما را نسبت به نگرانی تغییر دهد.
این کتاب نشان می‌دهد که آینده همیشه با مقداری عدم اطمینان همراه است و تلاش برای رسیدن به اطمینان کامل می‌تواند خودش به عاملی برای افزایش نگرانی تبدیل شود.
اگر شما هم گاهی ساعت‌ها درباره اتفاقاتی که هنوز رخ نداده‌اند فکر می‌کنید، بدترین احتمالات را در ذهن خود مرور می‌کنید یا احساس می‌کنید نگرانی درباره آینده بخش زیادی از انرژی ذهنی شما را می‌گیرد، رهایی از دام نگرانی می‌تواند کتابی قابل تأمل باشد.
به‌خصوص برای افرادی که با تصمیم‌گیری، آینده شغلی، مسائل مالی یا سرمایه‌گذاری سروکار دارند، یادگیری نحوه مواجهه بهتر با عدم قطعیت می‌تواند در کنار دانش تخصصی، مهارت ارزشمندی باشد.
برای دسترسی به مطالب مفید دیگر و همچنین اطلاع از زمان برگزاری ورکشاپ های رایگان و دوره های آموزشی آموزشگاه ویراسرمایه ما را در پیامرسان های زیر دنبال کنید .
مطالب مرتبط
برای تکمیل دانش خود در زمینه سرمایه‌گذاری و بازارهای مالی، مطالعه مقالات زیر را نیز پیشنهاد می‌کنیم:
- معرفی کتاب ( اجازه نده هر چیزی روی تو تأثیر بگذارد )
- معرفی کتاب وقت بساز؛ چگونه هر روز به مهم‌ترین کارهایتان برسید؟
- معرفی کتاب طرز فکر پیشاهنگی؛ چگونه واقعیت را آنطور که هست ببینیم؟
- معرفی کتاب اصل گرایی و راهکارهای آن برای زندگی بهتر
- معرفی کتاب طرز فکر ( تاثیر باور های ما بر توانایی های ما )
- معرفی کتاب کار عمیق ( اثر کال نیوپورت )
- کتاب تفکر، سریع و کند؛ چرا همیشه منطقی تصمیم نمی‌گیریم؟
- معرفی کتاب چهار هزار هفته اثر الیور برکمن ( مدیریت زمان و زندگی)
- معرفی کتاب جادوگران بازار نوین (راز موفقیت معاملهگران بزرگ)
- معرفی کتاب معاملهگر منضبط اثر مارک داگلاس
- ثروتمندترین مرد بابل (معرفی کتاب و مهم‌ترین درس‌های مالی آن)
- کتاب تجارت در منطقه
- ۱۰ اشتباه رایج سرمایهگذاران تازهکار؛ جلوگیری از ضررهای بزرگ
- آشنایی با راهکارهای یکی از موفق ترین سرمایه گذاران جهان ( وارن بافت )
- کتاب پدر ثروت مند پدر فقیر
- کتاب قدرت عادت
- کتاب اثر مرکب
- کتاب عادت اتمی
- کتاب طرح بازاریابی کسب و کارهای کوچک
- کتاب سرمایه گذار هوشمند از بنجامین گراهام
- کتاب روانشناسی پول از مورگان هاوسل
